أمراض القلب والدورة الدموية هي الأسباب الرئيسية للوفاة بين الرجال والنساء , وأمراض القلب تتضمن أمراض القلب التاجية والنوبات القلبية وفشل القلب , هناك إجراءات عديدة يجب الاهتمام بها لمنع حدوث الإصابة بأمراض القلب وتشمل التوقف عن التدخين وتخفيض الكولسترول والسيطرة على ارتفاع ضغط الدم , والحفاظ على وزن صحي وممارسة التمارين والأنشطة البدنية .

يمكنك تقليل فرص التعرض للإصابة بتصلب الشرايين والتي تسبب أمراض القلب مع إتباع نظام غذائي صحي يساعد على تقليل كمية الكولسترول وانخفاض ضغط الدم وانخفاض نسبة السكر في الدم وخفض وزن الجسم .

هناك تسعة طرق تجعل حميتك تساعدك على التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب :

1-  تناول المزيد من الأسماك :

السمك مصدر جيد للبروتين والمواد المغذية الأخرى كما أنه يحتوي على أوميغا 3 والأحماض الدهنية مثل الماكريل والسردين والسلمون والتونة والتي تساعد في الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية .

2-  تناول المزيد من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقول :

وهذه الأطعمة هي سحرية ومن أقوى استراتيجيات لمكافحة أمراض القلب .

3-  الحد من استهلاك السعرات الحرارية .

4-  الحد من تناول الدهون .

5-  تناول الحد الادني من الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة :

على سبيل المثال الدهون الموجودة في الزبد والسمن , الأطعمة المقلية , الحلويات وخلافه .

6-  الاعتدال في تناول الدهون غير المشبعة الأحادية :

على سبيل المثال الدهون الموجودة في زيت الزيتون وزيت فول السوداني .

7-  التنوع في تناول البروتين :

تناول بكثرة الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل اللحوم ومنتجات الألبان فهي من أكثر الأطعمة التي تحمي القلب من خطر الإصابة بأمراض القلب , وتقليل المخاطر الغذائية وهذا سيتم عن طريق الموازنة بين كمية البروتين الحيواني والأسماك والخضروات التي تندرج تحت هذا النظام الغذائي .

8-  الحد من استهلاك الكولسترول :

من اخطر المسببات لأمراض القلب استهلاك نسب كبيرة من الكولسترول فهو يعرض الكثير من الأشخاص للخطر .

9-  الانتظام في تغذية الجسم :

إن تخطي وجبات الطعام يؤدي غالبا إلي الإفراط في تناول الطعام , إن تناول 5-6 وجبات صغيرة هو أفضل وسيلة للسيطرة على نسبة السكر في الدم , ويجعل حرق السعرات الحرارية أكثر كفاءة وينظم مستويات الكولسترول في الدم ويمكننا الحصول على الطاقة من خلال الكربوهيدرات المعقدة مثل القمح والمعكرونة والخبز الكامل الحبوب , والحد من الكربوهيدرات البسيطة مثل المشروبات الغازية والسكر والحلويات . إذا كان لديك ارتفاع في الكولسترول في الدم فهذه الكربوهيدرات البسيطة يمكنها أن تؤدي إلي زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

 إن مؤسسة القلب البريطانية أكدت أن مرض القلب يؤثر على الرجال أكثر من النساء وتؤكد أنه  من كل ثلاثة رجال. كل عام أكثر من 50,000 امرأة في المملكة المتحدة يعانون نوبات قلبية.

إذا شعرت بأنك أمام نوبة قلبية يجب عليك الاتصال بالإسعاف على الفور , بدلا من الانتظار حتى تتحسن حالتك فكلما وصلت للمستشفي أسرع كان ذلك أفضل فرصة للنجاة , فتشير الدراسات إلي أن العلاج المبكر يقلل ليس فقط تلف أنسجة القلب والدماغ وإنما يمكنه أن ينقذ حياتك . ولكي يمكنني التعرف سريعا على وجود النوبة القلبية , فعلى الرغم من أن العلامة الأكثر شيوعا هي الشعور بألم في الصدر أو عدم الراحة فليست دائما هذه فقط هي الأعراض فهناك أعراض أخرى مثل الغثيان وضيق التنفس والتعرق والشعور بالدوار أو ألم في أي أجزاء أخرى من الجزء العلوي من الجسم مثل الظهر والرقبة والمعدة أو حتى الفك .

 متلازمة القلب المكسور هي حالة طبية حقيقية وأعراضها متشابهة مع أعراض النوبة القلبية:

 إن متلازمة القلب المكسور هو مصطلح يستخدم لوصف نوع من مشاكل القلب والتي يكون سببها في الغالب الحزن أو التوتر العاطفي , فالأحداث المؤلمة تتحرك للجهاز العصبي فتؤثر على عضلة القلب مما يجعله غير قادر على الضخ مؤقتا بشكل صحيح وعلى الرغم من تشابه الأعراض بينها وبين النوبة القلبية , إلا أنه في هذه الحالة تتعافي عضلة القلب بسرعة إلي حد ما .

 أكثر الأسباب الشائعة التي تتسبب في أمراض القلب :

 -        التدخين .

-        ارتفاع ضغط الدم .

-        ارتفاع مستويات الكولسترول .

-        عدم الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية .

-        تناول الكحول مما قد يسببه من مخاطر التعرض للسمنة والضغط والسكتة الدماغية .

إن الانتظام في تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات يساعد على صحة أفضل للقلب , والابتعاد عن الدهون واللحوم الغنية بالدهون , والاعتدال في تناول كميات من منتجات الألبان والأسماك والدواجن .

لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق الحد من تناول الملح , إذا كان الطعام يحتوي على نسبة عالية من الملح سيؤدي ذلك إلى ارتفاع ضغط الدم وسيسبب أمراض القلب والسكتة الدماغية .

وأخيرا نقول أن الوقاية خير من العلاج حافظ على صحتك تعيش هنيئا بعيدا عن الأمراض 

Read More »

تعتبر القرفة من التوابل الشعبية المشهورة التي يستخدمها الناس في الخبز والطبخ , وقد أثبتت الأبحاث أنها ليست فقط لذيذة الطعم بل تتميز بأنها لها العديد من الفوائد الصحية التي تخدم الإنسان فهناك 10 فوائد صحية للقرفة تجعلك ترغب في إدراجها في النظام الغذائي الخاص بك بصورة يومية , فالقرفة تحتوي على زيوت طيارة لها تأثير علاجي فعال فمغلي القرفة مفيد جدا في حالات الغثيان والقيء المستمر المصاحب للإسهال , كما إنها مفيدة جدا في خفض ضغط الدم العالي وتستخدم القرفة كفاتح جيد للشهية , تحتوى نبتة القرفة على خلايا دهنية مفيدة جدا لمريض السكري حيث أنها تجعل استجابة الجسم للأنسولين منظمة , كما أنها تحتوي على مواد مضادة للأكسدة , وانتشر أيضا أن القرفة المغلية تساهم بشكل كبير في تسهيل عملية الولادة , إن زيت القرفة له

تأثير رائع لتنشيط الدورة الدموية والتنفس كما أنها تعتبر معقم جيد غير قابل للتلف لذلك تستخدم في صناعة العديد من العقاقير والأدوية , يمكن استعمال زيت القرفة للقضاء على الكلف والنمش من البشرة المصابة , كما أنها تعالج ألام الصداع وأعراض نزلات البرد وتخفف من آلام الأذن , يضاف الخل أيضا إلي زيت القرفة ويستعمل لمعالجة البثور والقروح فهي تدخل في صناعة أدوية الحروق والقروح .

أكثر 10 فوائد صحية للقرفة :

1- خفض الكولسترول :

تستعمل القرفة لخفض نسبة الكولسترول في الجسم , فقد أثبتت الدراسات أن نصف ملعقة من القرفة يوميا يساعد على خفض نسبة الكولسترول في الجسم بصورة ملحوظة .

2- تنظيم سكر الدم :

إن القرفة تجعل استجابة الجسم للأنسولين منظمة , فهي تنظم عملية تكسير السكر في الدم وتحوله إلي طاقة , تشير العديد من الدراسات أن القرفة قد يكون لها أثر على نسبة السكر في الدم التنظيمية , مما يجعلها مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع الثاني .

3- تحمي الجسم من العدوى :

في بعض الدراسات أظهرت القرفة قدرة مدهشة على وقف عدوى الخميرة المقاومة للدواء .

4- الوقاية من مرض السرطان :

في دراسة نشرت من قبل بعض الباحثين في وزارة الزراعة الأمريكية في ولاية ماريلاند , أنه عندما انتشرت القرفة انخفض انتشار سرطان الدم والأورام 

ا

للمفاوية والخلايا السرطانية .

5- مضادة للتخثر :

أثبتت الأبحاث أيضا أن القرفة لديها تأثير مضاد للتخثر علي الدم .

6- معالجة التهاب المفاصل :

في دراسة تمت في جامعة كوبنهاغن وجدوا أن المرضى الذين تناولوا نصف ملعقة صغيرة من القرفة مع إضافة ملعقة من العسل في كل صباح قبل تناول وجبة الإفطار ظهر عليهم تحسن كبير في تخفيف آلام التهابات المفاصل بعد أسبوع واحد ووجدوا أنهم استطاعوا السير بدون الشعور بألم خلال شهر واحد .

7- مضادة للبكتيريا :

وجدوا أيضا أنه عند إضافة القرفة إلي الطعام فإنها تمنع نمو البكتيريا وتلف المواد الغذائية مما يجعلها حافظة للمواد الغذائية وبصورة طبيعية بدون أي أثار جانبية .

8- لصحة الدماغ :

أثبتت إحدى الدراسات أنه نظرا لرائحة القرفة النفاذة وجد أنها تعزز وظيفة الإدراك وتعمل على تحسين الذاكرة أيضا .

9- لصحة القولون :

وجد الباحثون في جامعة ولاية كنساس أن القرفة تحارب البكتيريا القولونية وبذلك فإنها تعمل على صحة القولون .

10-ذات قيمة غذائية عالية :

تعتبر القرفة مصدر جيد للمنغنيز والألياف والحديد والكالسيوم والبروتين , لذلك فهي تحتوي على قيمة غذائية عالية .

إذا كنت على استعداد لاستعمال القرفة كعلاج طبيعي يجب عليك أولا معرفة أثارها الجانبية :

من الممكن مع استعمال القرفة يحدث تهيج في الجلد وقد يحدث أيضا تهيج في المعدة , ووجد بعض الأشخاص زيادة ملحوظة في معدل ضربات القلب , ونحذر أيضا الحامل في الأشهر الأولي من الحمل لأن تناول القرفة قد يصيبك بتقلصات شديدة في الرحم , يحدث أيضا مشاكل في الكلي والكبد , تعتبر القرفة مضاد حيوي قوى لكن يجب عليك أن تتحقق مع الطبيب أولا إذا كنت تأخذ المضادات الحيوية الأخرى لأنها قد تتعرض مع المضادات الأخرى .

كيف يمكننا استعمال القرفة لتخفيف الوزن :

يمكن للقرفة أن تساعد على تخفيف الوزن وذلك لأن القرفة تقلل نسبة السكر في الدم عند ارتفاعه بسبب الأطعمة التي نأكلها , فالحفاظ على مستويات السكر في الدم يجعل السيطرة على فقدان الوزن أمر بسيط , كما أن القرفة تساعد في الحفاظ على مستويات الأنسولين وهذا عنصر هام للصحة العامة وفقدان الوزن , وهنالك العديد من الطرق , يمكن أن تضيف القرفة إلي وجبات الطعام العادية , رش مسحوق القرفة على الحبوب أثناء الإفطار في الصباح , رش بعض منها على الكمثري والتفاح وغيرها من الفواكه ويمكن أيضا إضافتها على اللبن أو القهوة والشاي , فلا يهم كيف تستهلكها طالما إنك تقوم باستخدامها بصورة منتظمة .

Read More »

تعيشين أسعد وأصعب مرحلة في حياتك، فأنتِ تستعدّين لزفافك، وتضعين اللمسات الأخيرة على كلّ الأمور الخاصة بهذا النهار المميّز.

ولكنّكِ لا تعرفين ماذا تأكلين قبل الزفاف، للمحافظة على جسمٍ رشيق، فترتدين فستان الزفاف الذي إشتريته منذ بضعة أشهر من دون تعديلات.

النشويات: إبتعدي عن تناول الأطعمة الغنية بالنشويات كالأرز، البطاطا، المعكرونة، العجين، الخبر ومشتقّاته، فهي تسبّب حتماً إنتفاخاً في منطقة البطن، فالنشويات الزائدة في الجسم تتحوّل إلى دهون تؤدّي إلى ظهور بطنٍ زائد. لا تنقطعي عن تناول الأطعمة التي تحتوي على النشويات، فيمكنك التعويض عن الخبر الأبيض بخبز الشوفان أو خبر القمحة الكاملة.

الحليب، اللبن ومشتقّاتهما: خفّفي من تناول الحليب ومشتقّاته في الفترة التي تسبق الزفاف، وخاصّة في يوم الفرح. فكثرة تناولها تسبّب بعض المشاكل والإضطرابات في المعدة، وتؤدّي إلى صعوبة هضم اللاكتوز وإمتصاص جزيئاته. هذا ما يزيد الإحساس بالتوتّر والقلق.

الأطعمة التي تحتوي على البهارات والملح: تجنّبي الأطعمة التي تحتوي على جميع أنواع البهارات ولاسيّما الحارّة منها، فهي تؤدّي إلى الشعور بتعثّر في عملية الهضم وحرقان في الأمعاء. تُضاعف هذه الأطعمة نسبة التوتر التي تتعرّض لها العروس في يوم فرحها. أمّا عن الملح، فخفّفي من تناول الملح مع الأطعمة لأنّه يُعرّضك لإنتفاخ في أنحاء متعدّدة من الجسم ولاسيّما القدمين.

Read More »

معظم العادات اليومية التي يقوم بها الرجال تكون السبب في شعورهم بالضيق وتؤثّر على قدرتهم الجنسية نذكر منها :

التدخين يؤثّر على القدرة الجنسية عند الرجل وهو من أبرز العادات السيئة التي يؤدي إستمرارها إلى نتائج سلبية على الإنتصاب.

أكّدت الدراسات الأخيرة أن تدخين سيجارتين يومياً يؤدي إلى التأثير القابض للنيكوتين على الأوعية الدموية.

كما أن أدوية علاج الضغط، مضادات الإكتئاب، أو علاج تساقط الشعر بالرغم من إيجابيتها في التخفيف من بعض الأمراض غير أن لها أعراضاً جانبية في إخلال مستوى الهرمون بالدم.

الأسلوب الخاطىء في تناول الطعام المشبّع بالدهون أو الغنية بالكولستيرول يؤدي إلى ترسبه على جدار الأوعية الدموية ويؤدي إلى تضييق الشرايين ويحدّ من تدفق الدم إلى العضو الذكري.

بالإضافة إلى أن وجود الخلايا الدهنية في الجسم تمتص الخلايا الذكورية في الجسم.

البدانة تصيب بمرض السكري وهو أكثر مرض يدمّر الشرايين، الأوعية، ونهايات الأطراف العصبية التي لها تأثير على القدرة الجنسية عند الرجل.

الرياضة تزيد من تدفق الدم وسريانه في الجسم وتشدّ عضلات الجسم والحصول على إنتصاب أقوى.

يتأثّر الرجال من رائحة دموع النساء وهناك علاقة بين الرجل وزوجته على المستوى العاطفي والنفسي أساسية في قدرة الرجل الجنسية.

Read More »

الشاي الأخضر هو أوراق نبات الشاي الطازجة عندما تتأكسد اوراق الشاى الاخضر فانها تتحول الى اللون الاسود وهو الشاى التقليدى الذى نشربه ولكنه يفقد بعض خصائصه عند تحوله للون الاسود.
.فوائد الشاى الاخضر
1/ يخفض مستوى الكوليسترول فى الدم وبذلك فهو مفيد لمرضى تصلب الشرايين
2/ يعتبر الشاى الاخضر من افضل المواد مقاومة للسرطان فهو يحتوى على أحماض التانيك المضاد للتسرطن وايضا يمنع نمو الاوعيه الدمويه المعذية للورم
3/ يعمل على خفض ضغط الدم المرتفع عن طريق ارتخاء العضلات الملساء المبطنه للاوعيه الدمويه
4/ يحمى من الاصابه بمرض السكر
5/ يساعد على التخلص من السمنه ويسعد على حرق الدهون
6/ يمنع حدوث الجلطات الدمويه ويحافظ على سيوله الدم
7/ مفيد للجهاز الهضمى فيحافظ على حركه القناه الهضميه وبذلك فهو مفيد فى حالات الامساك
8/ يحتوى على ماده الفلوريد الذى يمنع تسوس الاسنان
9/ ويحسن كفاءه جهاز المناعه وله تاثير مضاد للبكتريا والفيروسات
10/له تاثير رائع فهو محارب للشيخوخة ومرض الزهايمر
11/ يمنع التسمم الغذائى
12/ يحافظ على سلامه الجلد

Read More »

يتبع العديد من الأشخاص حميات غذائية من دون التركيز على العناصر التي تساعد في حرق الدهون والتخلص من الكيولوغرامات الزائدة بسرعة.
فإليكم ثمانية عناصر غذائية تملك قدرة عالية على حرق الدهون:
الكوسا
قليل السعرات الحرارية(13 كيلو كالوري/100غ)، سهل الهضم ومدرّ للبول بسبب غناه بالبوتاسيوم وفقره بالصوديوم الذي يتسبب في إحتباس المياه في الجسم.
التفاح
يحتوي على كمية هامة من مادة الـ”بكتين” التي تملك مفعولاً مضاعفاً على الدهون داخل المعدة. لكن حاولوا التركيز على التفاح الأخضر الذي يحتوي على كميات أقل من السكر.
نخالة الشوفان
إعتمدها الدكتور دوكان الشهير في نظامه الغذائي، بسبب إحتوائها على الألياف القابلة وغير القابلة للذوبان التي تمنع إمتصاص جزء كبير من الدهون التي تدخل الى الجسم من خلال تناول المأكولات المختلفة، كما أن نخالة الشوفان تؤمن الشعور بالشبع.
الليمون أو الحامض
يحتوي هذا النوع من الحمضيات على 25 كيلوكالوري/100 غ. حموضته، المتأتية من حمض السيتريك، تساعد على تفكيك الدهون داخل المعدة.
الشاي الأخضر
معروف جداً بخصائصه المدرّة للبول والمنحِّفة. فمادة الـ”تيين” التي يحتوي عليها الشاي الأخضر ترفع مستوى الحرق في الجسم، كما تخفف من تراكم الدهون.
الفليفلة الحلوة
هذا التابل الخفيف فقير بالوحدات الحرارية إذ يحتوي على 20 كيلوكالوري/100غ، مدّر للبول ويؤمن شعوراً مستقراً بالشبع. لذا ينصح بتناوله خلال إتباع حميات غذائية منحِّفة.
وتسمح الفليفلة الحلوة أيضاً بالتخلص من جزء السكريات والدهون الموجودة في الجسم.
القرفة
برهنت بعض الدراسات العلمية الحديثة أن القرفة تخفف من نسبة السكر في الدم. وبطريقة غير مباشرة تساعد على خسارة الوزن، إذا ما تم إستهلاكها مكان السكر في فنجان القهوة أو كوب الشاي أو اللبن..
البروكولي
مثله مثل معظم الخضار، يفتقد البروكولي الى الوحدات الحرارية(25 كيلوكالوري/100 غ). فإحتواء البروكولي على كمية كبيرة من الألياف غير القابلة للذوبان وأسلوب هضمه يتطلّب حرق كميات كبيرة من الوحدات الحرارية من قبل الجسم، ما يجعله عنصراً غذائياً حليفاً للرشاقة بإمتياز.
*هذه المعلومات تستند الى كتاب “الأغذية المنحِّفة – Aliments Minceur” للدكتور لورانس ليفي- دوتيل وفلورانس سابا

Read More »

استطاع مهندسون هنديون من اختراع جهاز جديد، يحمي المرأة من التعرض للاغتصاب.

إذ يقوم هذا الجهاز الذي يلصق بالملابس الداخلية للمرأة، باستشعار أي حركة عنيف تتعرض لها المرأة، و يقوم بعدها بطلق صعقة كهربائية تصل إلى 3800 كيلو فولت، قادرة على إصابة الشخص و تعريضه لفقدان الوعي. و فوق كل هذا يقوم الجهاز بإرسال إشارة نصية لأقرب مركز شرطة، التي تمكن الشطة من تحديد مكان الواقعة و الاتجاه لعين المكان.

Read More »

اختبار اللسان :

اذا كان ورديا لامعا فهذا يشير الى نفس جيد ؛ غير ان اللسان الابيض والمتقشر فى مظهره يشير الى رائحة فم كريهة
الاختبار الثانى :

لحس الجزء الخلفى من اليد وتركها لبضع ثوانى حتى تجف ثم محاولة شم المكان ذاته لمعرفة اذا ماكان كريها ام لا …
واليك الحل :

المقادير:

نعناع جاف+ قرفه (الدارسين) + قرنفل ( مسمار)

الطريقة:

تاخذين المقادير متساويه واطحنيهم وضعيهم فى ماء مغلى على نار هادئه

واذا برد الخليط ضعيه فى زجاجه وضعيه فى الحمام ( الله يعزكم)

طريقة الاستخدام:
تمضمضى منها 3 مرات بعد ما تنظفين اسنانك بالفرشاة والمعجون. ان شاء الله تستفيدون منها

Read More »

من اكتر الفترات العصيبه المليئه بالضغوط والتوتر في كل البيوت هي فترات الامتحانات .. ومن اكثر العادات السيئه شيوعا في تلك الفترات هي اهمال الطالب لصحته وتركيز كل اهتمامه علي المذاكره فقط ولكن كل ذلك قد ينعكس عليه بالسلب.. فالتغذيه السليمه تساعد علي ابقاء الذاكره جيده وايضا ممارسه بعض التمارين اليوميه الخفيفه تعمل علي تجديد الدوره الدمويه ومن ثم تنشيط المخ والذاكره..

اكثر المشاكل التي تواجه الطالب في فترات الامتحان هي التوتر.. والتوتر رد فعل طبيعي بالنسبه للضغوطات التي يواجهها الطالب في تلك الفتره

قد يعتبر بعض الناس ان التوتر في فتره الامتحانات من الامور السيئه التي تحدث ولكن العكس تمام قد يحدث.. فهناك نوع من التوتر الايجابي الذي يكون بمثابه دافع للطالب للتغلب علي الضغوطات والصعاب في تلك الفتره ليبذل قصارى جهده لتحقيق اعلي درجات النجاح ولكن التوتر الزياده سيئ جدا ويجعلك غير قادر علي السيطره علي الوضع الراهن.. ولا ننسى ان التوتر بشكل عام ضار للمخ والجسد ككل لما يعرض له الجسد من مخاطر.. ومن اكثر الاشياء التي تضع الطالب تحت الضغط:

- الخشيه من تخيب ظنون الاهل فيه

- الخوف من الدرجات والمنافسه

- الابتعدا بعض الشيئ عن الاصدقاء والعائله

- احيانا القلق من بعض المصاريف الماليه للدراسه

- الخشيه من المستقبل وما بعد الامتحان

الضغط والتوتر الشديد يهدد صحتك ويعرضك للعديد من الامراض مثل:
- حب الشباب - ارتفاع ضغط الدم

- عدم انتظام ضربات القلب - اضرابات الدوره الشهريه

- بعض المشاكل للقلب - فقدان او زياده الوزن

لذلك احرص دائما علي تجنب وتفادي التوتر ويمكنك ذلك عن طريق تناول غذاء صحي ويمكنك ايضا طلب المساعده ان احتجت لذلك واهم شئ في ذلك النوم لفترات كافيه لتستيقظ في اليوم الثاني وانت في كامل نشاطك

اما بالنسبه للغذاء الصحي فأغلب الطلاب اثناء فترات الامتحانات يصبح تناول الطعام اخر اولوياتهم ويصب كل التركيز علي تناول القهوه والمنباهات اعتقادا منهم انها ستساعدهم علي التركيز اكثر.. فالغذاء الصحي يساعد علي عمل المخ بكل نشاط بعكس المنبهات او تناول الوجبات السريعه

ونعرض عليكم 10 خطوات للغذاء السليم في فترات الامتحان..
1. احرص علي تناول وجبات تحتوي علي كميات كافيه من الفيتامين والاملاح المعدنيه خصوصا الحديد وفيتامين B لانهم يلعبو دور هام في توفير الطاقه الجسديه والعقليه الكافيه للدراسه والتركيز.. وينصح بتناول اللحوم الحمراء والحبوب والسبانخ لاحتوائهم علي كميات عاليه من الحديد, اما بالنسبه لفيتامين B فينصح بتناول البيض والمسكرات وحبوب القمح لانها غنيه به. 

ومن اهم الاغذيه التي تساعد علي التركيز ايضا الاسماك والصويا لانها تعمل علي تحفيز الدماغ وتزويده بالعناصر اللازمه لعمله بكفائه

2. المكلات الغذائيه جيده ولكنها لا تغني عن الوجبات الحقيقه يمكنك تناول برتقاله بدلا من فيتامين سي لانها تحتوي علي بعض العناصر الغذائيه الاخري كالالياف وبيتا كاروتين وبعض المعادن الاخري.. واحرص علي تناول بعض الوجبات الخفيفه طوال اليوم كالفاكهه مثل الموز والتفاح او بعض الخضراوات كالجزر.. كل ذلك يمدك بطاقه تساعدك علي التركيز اكثر

3. تناول الغذاء في فترات منتظمه, احرص دائما علي تحديد مواعيد ثابته للغذاء وتناول دائما بعض الوجبات السريعه فيما بين الوجبات الرئيسيه التي لا غني عنها لانها تمد العقل بالطاقه اللازمه له

4. قد تجد ان تناولك ل 3 وجبات رئيسه كبيره يبطئ من نشاطك ويشعرك بالخمول فيمكنك تقليل الوجبات لتبقي صغيره ومتوازنه في نفس الوقت 

5. لا تهمل ابدا وجبه الافطار واحرص علي ان تشتمل علي العديد من العناصر الغذائيه الاساسيه كالكالسيوم والبروتين والالياف. فتناول قطعه من الفاكهه مع كوب من الحليب والحبوب الغذائيه كافي بتزويدك بالطاقه اللازمه

6. تعد الفاكهه من اهم العناصر الغذائيه المفيده للمخ لانها تحتوي علي مضادات الاكسده بالاضافه الي المواد الغذائيه اللازمه.. بالاضافه الي ان سكر الفاكهه يمدك بطاقه نقيه 

7. اهتم بتناول الخضراوات المتنوعه.. فكلما كان لون الخضار اغمق احتوي علي كميه اكبر من العناصر الغذائيه, فمثلا السبانخ غنيه بالعناصر الغذائيه اكثر من الخس.. ومن الخضراوات التي ينصح تناولها ايضا البطاطا الحلوه والبروكلي والفلفل

8. الوجبات الخفيفه تمدك بالطاقه ايضا بين والجبات الرئيسيه فاحرص علي تناول بعض الوجبات الخفيف الذكيه التي تساعد علي تحسني مستوي الطاقه والدماغ والتي تساعد في البقاء علي مستوي السكر في الدم معتدل كالموز وذبده الفول السوداني والبطاطا

9. حاول جمع الوصفات السهله والمغذيه في نفس الوقت فمثلا يمكنك تناول البيض المخفوق مع التوست او الجبنه .. وصفه سهله ولا تستغرق الكثير من الوقت وتكون بمثابه فاصل بين المذاكره اثناء تحضيرها

10. احرص دائما علي شرب السوائل اثناء المذاكره كالمياه او بعض العصائر الطازجه واحرص علي تقليل نسب الكافيين لانها تساعد علي التوتر والعصبيه فيكفيك كوب واحد من القهوه يوميا واستبدله ببعض العصائر او مخفوق اللبن 

اوقات الامتحان ايام عصيبه علي الجميع ولكن لا داعي للقلق فلكل مجتهد نصيب احرص علي تغذيه دماغك جيدا ليعمل بصوره افضل وتوكل علي الله ولا تنسي..

• الحصول علي وقت كافي من النوم ليلا يساعد علي عمل الدماغ بصوره افضل

• لاتستعجل وتأني واستعد للامتحان قبله بوقت كافي

• جهز كل احتياجاتك في المساء قبل النوم لتصبح مستعد للامتحان

• تناول الوجبات الصحيه التي تساعد علي امداد المخ بالطاقه والعناصر الغذائيه الهامه

• استرخي فانت تتذكر اكثر مما تعتقد ولا داعي للتوتر 

• بمجرد انتهائك من الامتحان لا تشغل بالك بما كتبته في الورقه واستعد للامتحان المقبل 

وفي النهايه من جد وجد.. وبالتوفيق :) 

من اعداد : سارة صلاح البدوي 

فريق كل يوم معلومة طبية 

المصدر: uottawa.ca

Read More »

اذا كنت تبحث عن حياه جنسيه سعيده انتبه لصحة قلبك, وكن على علم بأن الطريق لحياه جنسيه سعده للاناث والذكور هو تدفق دموي جيد يصل للاعضاء التناسلية, ولقرون عديده اعتبر الطعام برائحته وطعمه وشكله من اهم العوامل المثيرة للعواطف

وتعتبر بعض الاطعمة محفزات لتدفق الدم الي الاعضاء التناسلية فتحسن من الاداء الجنسي وتزيد من المتعه, وسنعرض عليكم اهم الاغذية المحملة بالفيتامينات والمعادن التي تساعد علي افراز الهرمونات الجنسية وتنشيط الدوره الدموية في الجسم لتصل لكافه الاعضاء

1. العسل, ويحتوي العسل على العديد من الفيتامينات والاملاح المعدنية ومضادات الاكسدة 

2. الشكولاتة , فاثبتت البحوث ان المرأة التي تتناول جرعه يوميه من الشكولاتة يكون لديها رغبات جنسيه اكثر, فتحتوي الشكولاتة علي phenylethylamine التي تحفز من انتاج هرمون السعادة والذي يفرز تلقائيا اثناؤ ممارسه الجنس وتوجد تلك الماده بنسبه اكثر في الشكولاتة التي تحتوي علي نسبه عاليه من الكاكاو " الشكولاتة الغامقة" 

3. الافوكادو, وهو غني بنسبه عاليه من الدهون الغير مشبعه ونسبه قليله جدا من الدهون المشبعة مما يجعل الافوكادو مفيد جدا لصحه القلب والشرايين وبالتالي يساعد علي تدفق الدوره الدموية للاعضاء التناسيله 

4. اللوز, يعتبر اللوز من المحفزات الجنسية ويحتوي علي العديد من الاملاح المعدنية الهامه للصحه الجنسية كالزنك والسلينيوم وفيتامين E 

5. الفراولة, اللون الاحمر وحده معروف بالاثارة, بالاضافة الي ان الفراولة غنيه بحمض الفوليك اسيد ومجموعه فيتامين B 

6. المأكولات البحرية, يعتبر المحار اقوي المصادر للزنك المسؤول عن زياده الرغبة الجنسية, وبالاضافة للانواع البحرية الاخري الغنيه بالـ أوميجا 3 والفسفور الذي يساعد علي تنشيط الدوره الدموية

7. الجرجير, يحتوي الجرجير علي العديد من الاملاح المعدنية والفيتامينات ومضادات الاكسدة والتي تمنع امتصاص بعض الملوثات البيئية التي تقلل الرغبة الجنسية 

8. التين, ويعتبر التين من اكثر انواع الفواكهه المثيرة للرغبه الجنسية, ويحتوي علي نسبه عاليه من الالياف الطبيعية المفيدة لصحه القلب والتدفق الدموي 

9. الفواكه الحمضية, فهي غنيه بفيتامين C واحماض الفوليك اسد ومضادات الاكسده وهي من اكثر الفواكه المفيدة لصحه الرجل وزياده قدرته الجنسية 

10. الريحان, للريحان رائحه مميزه تعد مهدئه للاعصاب وتزيد من الرغبة الجنسية عند الرجل بالاضافة الي انه منشط عام للدوره الدموية مما يساعد وصول الدم الاعضاء التناسلية 

11. الهيليون ( الاسبراجوس), يعتبر بمثابه مقوي عام ويزيد من تدفق الدم ويمنع خطر التعرض للامراض القلبية وينشط من الدوره الدموية في الجسم 

12. الموز, يحتوي الموز علي الياف طبيعيه بالاضافة الي احتوائه علي نسبه عاليه من الاملاح المعدنية ويعتبر مصدر هام للبوتاسيوم والفسفور والماغنسيوم 

اهتم بنظامك الغذائي لتنعم بحياه جنسيه سعيده

اعداد سارة صلاح 
فريق كل يوم معلومة طبية 

المصدر : WebMD

Read More »